Szalai Gabriella vagyok – pre-, rehabilitációs tréner, csoportos fitnesz instruktor, okleveles pilates oktató.
Három gyermekem van, akikre férjemmel együtt nagyon büszkék vagyunk.
Eredetileg közgazdásznak készültem, idegenforgalom és szálloda, valamint pénzügy szakirányon is szereztem főiskolai diplomát.
Mivel gyermekkoromban versenyszerűen kézilabdáztam, a sport szeretete mindig jelen volt az életemben. Az életmódváltást azonban csak első gyermekem, Marcell megszületése (2007) hozta el. Az a törekvés, hogy a gyermekemnek a legjobbat, a legegészségesebbet és a legszebbet szeretném, megérlelte bennem az elhatározást a változtatásra. 2009-ben végeztem csoportos fitnesz instruktorként, azóta folyamatosan képzem magam, elsősorban a gerinc egészségét szem előtt tartó preventív szemléletű edzésformák területén.
Sport végzettségeim, továbbképzéseim:
Hiszem, hogy kellő akaraterővel bármit elérhetünk, valamint hogy a rendszeres sportolás nélkülözhetetlen egy jobb életminőség eléréséhez. Vallom, hogy sokkal kevesebb energia, idő és pénz egy sérülést megelőzni, mint rehabilitálni azt. Olyan edzéseket igyekszem felépíteni, ami a testünket minden irányban átmozgatja, hiszen a mozgás az élet, arra vagyunk kitalálva. Nem izoláltan erősítünk izmokat, hanem izomláncokat dolgoztatunk. Fontos, hogy olyan edzéseken vegyünk részt, melyek hosszútávon teszik ellenállóvá testünket a sérülésekkel és degenerációkkal szemben.
Az edzések helyszíne:
Budapest, 18. kerület Határ u. 121/a
Bejelentkezés:
Facebook: Mindigfitten - Pre-és rehabilitáció
Telefon: +36-20-946-7403
A Pilates&Spine&Core órán a klasszikus pilates elemeit ötvözzük a gerinctréing és core-tréning elemeivel. Méghozzá azért, mert közel 10 éves edzői tapasztalatom azt mutatja, hogy a színtiszta pilates elemekből álló óra 10 emberből 8-nak tökéletes, de a maradék kettőnek nem hozza meg az üdvözítő hatást. Ezért aztán a core tréning alapelve szerint az órán minden izomláncra állítok össze feladatokat, és ezek között szerepelnek mindenki számára hasznos pilates gyakorlatok is. Emellett az órán minden irányban és síkban átmozgatjuk a gerincünket!
TUDTAD? A rossz testtartásból, mozgásszegény életmódból adódó hát-és derékfájás megelőzhető. Sőt ha már kialakult, egy jól felépített gerinctréninggel megszüntethető.
Az órán gyakran dolgozunk eszközökkel: soft ball, rugalmas ellenállás, bot, flexi-bar.
Kinek ajánlott az óra?
Elsősorban ajánlott az ülő munkát végzőknek, illetve azoknak, akiknek krónikus hátfájdalmaik vannak. Továbbá:
Jóga a nyugati ember számára
A 3D (dinamikus) jóga órán a klasszikus jóga alapgyakorlatait (ászanáit) használjuk, azokat kiegészítjük, gyakorlatsorokat építünk fel, így alakítjuk ki a dinamikus, úgynevezett flow jelleget. Egyik gyakorlatból épül a másik, ötvözzük a hagyományos jógapózokat a gerincedzés elemeivel, melyből létrejön egy tudatos, mégis izgalmas jógagyakorlás.
Ha az aerobik típusú órákon nem érzed igazán jól magad, de fizikailag alaposan megdolgoztató edzésre vágysz, ahol az egyes gyakorlatokat csak párszor ismételjük, nem pedig megszámlálhatatlan guggolást és térdhúzást kell végezned, akkor próbáld ki a dinamikus jógát!
Erős, feszes, szálkás izmokat, egészséges, stabil, rugalmas gerincet nyersz általa. Célunk az erő és a hajlékonyság fejlesztése, a megrövidült izmok nyújtása, a gyenge izmok erősítése, a gerinc karbantartása – ezáltal egy funkcionálisan egészséges test elérése.
A dinamikus jóga gyakorlatai tökéletesen alkalmasak a gerinc edzésére, tornájára, a rossz tartásból, ülőmunkából adódó hát- és derékproblémák megszüntetésére.
Az óra igazi kihívást jelent fizikai értelemben, mentálisan viszont tökéletesen ellazít, relaxál. Szinte újjászületve távozik a vendég.
Nincs is jobb, mint egy kellemes átmozgatással kezdeni a reggelt! A Mobilty&Pilates órán ötvözzük a TripleX Mobility és a Pilates gyakorlatait. Tehát fokozzuk az ízületi mozgástartományokat, javítjuk a testtartást, erősítjük a mélyizmokat, különösen a gerincet támogató izomcsoportokat. Kiemelt figyelmet szentelünk a core-izmoknak.
.
Mitől funkcionális egy edzés? Attól, hogy nem izolált izomerősítést végzünk, hanem a hétköznapi mozgásokat visszük be az edzésbe. Ezek komplex mozgások, nem egyes izmokat, hanem teljes izom-, és fascialáncokat dolgoztatunk.
Ebbe a definícióba sok minden belefér, és ezt mi ki is használjuk. Minden edzés más és más (köredzés, vagy drillekbe fűzött saját testsúlyos gyakorlatok). Egy a közös bennük, a végére garantáltan elfáradsz!
A lényeg, amire számíts:
sok saját testsúlyos gyakorlat,
sok metcon (az anyagcserét felpörgető gyakorlatok, pl. Tabata) gyakorlat,
eszközös gyakorlat: girja, TRX, medicinlabda, evezőgép,
plyometrikus gyakorlatok.
Az emberi test mozgásra lett kitalálva. Az ülő életmód térnyerésével rengeteg civilizációs mozgásszervi probléma jelentkezik. Mit tegyünk hát, ha egész nap ülünk? Mozogjunk minél többet: válasszuk a lift helyett a lépcsőt, az autó helyett a kerékpárt. A munkahelyen álljunk fel a székből és óránként nyújtózzunk egy nagyot!
Miért is ezzel kezdtem? Azért, mert az egyéni tréningeimen tulajdonképpen az a cél, hogy az ülő életmódból és a sokszor egysíkú, egyirányú mozgásokból (bizony, megszámoltad már egy nap hányszor hajolsz előre és hányszor hátra, mennyit mész, futsz előrefelé, és mennyit mozogsz hátrafelé, vagy oldalirányba?) adódó aszimmetriákat ellensúlyozzuk és így érjük el a kívánt hatást.
A közös munkát állapotfelméréssel kezdjük, ahol megvizsgáljuk az ízületek mobilitását, az izmok rugalmasságát, testtartást és koordinációt. Mozgásminta teszteket is végzünk, hogy a szükséges mozgásminta korrekciókat elvégezhessük a gyakorlatok helyes kivitelezése érdekében.
A tesztek eredménye alapján tudjuk meghatározni az edzések célját.
Bátran keress, ha:
• testtartásodon szeretnél javítani
• ülő munkát végzel és ebből adódó derék-, váll-, csípőfájdalmaid vannak
• szeretnéd megelőzni a sportsérüléseket
• fokozni a teljesítőképességedet, erődet és állóképességedet
• szeretnéd jól érezni magad a bőrödben
Milyen eszközöket használunk?
TRX, BOSU, SMR, D-Bands, Rip-trainer, rugalmas ellenállások, soft ball, fit ball, Concept2-es evezőgép, girja, saját testsúlyos gyakorlatok
Szülés utáni komplex hasfal regeneráló program
Személyes érintettség, valamint a vendégeim körében oly gyakran előforduló esetek miatt kerestem a megfelelő megoldást a „szétnyílt hasizom” problémájára.
És megtaláltam. :-)
Miért pont a fitmummy®-t választottam?
Mert ez egy komplex szülés utáni regenerációs program, amit szakemberek - köztük egy kiváló gyógytornász – dolgoztak ki.
Mert ez egy háromlépcsős program, ami nem csupán egy izomra fókuszál, hanem a mozgásrendszert egységként kezelve, a tréningprogram egymásra épülő lépcsőiben a gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítésével, illetve a funkcionális alapmozgások (újra)tanításával is foglalkozik, így segítve a kismamák aktív élethez és sportoláshoz való biztonságos visszatérését. Ha szülés után sportolnál, ez a program neked való.
A Kinesio tape a mozgást kiegészítő terápiaként alkamazható, a következő esetekben:
- keringési probléma duzzanat esetén
- feszes, vagy gyengült izom esetén
- fájdalom csökkentés
- ízületi mozgásterjedelem növelés
- sérült idegek esetén
- instabilitás támasztásához
- nyirokkeringési problémáknál